Значи сте решили да отслабнете. Като разумен човек сте започнали с посещение при диетолог и сте се уверили, че нямате хормонални проблеми и никакви сериозни заболявания не ви пречат да започнете процеса на отслабване. И сега се опитвате да разберете: "Диета или упражнения? "
Грешен въпрос. Правилно: „Колко калории трябва да изгоря с настоящите си хранителни навици? "или „Колко трябва да консумирам, за да продължа заседналия си начин на живот? "Когато преброите калориите, които приемате и определите колко от тях изгаряте, най-вероятно ще се ужасите. Не се отчайвай. Прочетете.
Вие и аз трябва да изберем диета, която не ви стресира и физическа активност, която носи удоволствие. За тези, които се страхуват от думата "спорт": не се притеснявайте, никой няма да ви направи спортист, докато седите на хляб и вода, ние не сме в Бухенвалд.
Разходка вместо работа
Физическа дейност- това е гладене и пътуване до офиса пеша, вместо да се тресете в претъпкан микробус, и йога, и танци, и сега модерно колоездене със спокойно темпо. Намерете списък с физически дейности и незабавно зачеркнете тези, които причиняват треперене. От останалите изберете това, което ви харесва и направете кратък списък.
Минималната ежедневна физическа активност, която включва цялото ви тяло, трябва да продължава поне 30 минути на ден, докато едва започвате да отслабвате. Тогава ще ви хареса и можете безболезнено да отделите час за него. Правете само това, което доставя удоволствие, или веднъж е доставяло удоволствие, или, ако сте се изстреляли напълно, предизвиква най-малко отвращение. Във фитнес центровете изберете групови програми за хора с минимално ниво на обучение: дори и преди да е било възможно да ви оре, сега тялото се възстановява и ще ви бъде благодарно за липсата на шокова терапия. Нашата цел е да привикнем тялото към нов режим на разход на енергия. Затова се движете всеки ден, единственото изключение е настинка с температура.
Купете парфюм, а не кифла
Вода с лимон
За тези, които имат нормална или ниска стомашна киселинност, е добре да добавят лимонов сок към водата в разход половин лимон на два литра вода. Тези с висока киселинност могат да намалят концентрацията или да вземат половин лайм, той е по-малък и по-малко киселинен. Киселината ще помогне на стомаха да разгражда мазнините, а витамин С ще подкрепи имунната система.
Универсално "качествени" диети, които дават добри резултати при липса на осезаемо страдание, не съществуват. По-точно, за всеки организъм такава диета е различна и е по-добре да прекарате няколко седмици в слушане на тялото и определяне на реакцията му към различни диети, отколкото да отидете на грешна диета и като цяло да провалите целия грандиозен план за промяна на размер 50 до 44.
Казано много просто, има два вида хранителни навици, към единия от които принадлежите вие. „Мъжкият тип" е чувствителен към глад, настроението му пада рязко, когато нивата на кръвната захар спаднат (преди вечеря или сутрин, когато няма време за закуска); ограничаването в храната е брашно за него, той обича месо и би предпочел хубава пържола пред торта. „Женският тип" е по-устойчив на ограничаване на храната, яде салата пет пъти на ден без проблеми, но не може да премине шоколадови блокчета без сълзи.
Протеиново-зеленчуковите диети са идеални за първото, където не можете да се ограничите в размера на порциите (все още не можете да ядете много варено пиле без подправки, като зеленчуци). Второто е да прехвърлите въглехидратите на сутринта, да се сприятелите с подсладители и да използвате нов парфюм всеки ден (привлекателната доброта на храната се крие в нейния аромат, така че гурме тялото може да бъде измамено). И тези, и другите не трябва незабавно да преминават към твърда диета „според книгата". Рецептата за дългосрочен успех не е блицкриг, а постепенното възпитание на различен, по-добър човек, който обича здравословните храни, за когото физическата активност не е брашно, а естествен израз на радостта от съществуването.
…и се забавлявай
Да седнем ли на елда?
Монодиетите са допустими само в един случай: ако преядете на банкет до степен на гадене. След това можете да седнете на кефир за ден или два. В противен случай небалансираната диета активира механизмите за отлагане на мазнини в резерв, така че нямаме „спешна диета", а здравословна диета със здравословни храни.
Нямате нужда от воля, за да отслабнете. Полезно е само в началния етап: да се формират такива навици, които ще ви позволят да продължите да отслабвате без никакви усилия. Ако сте успели, ще се почувствате добре и вие самите няма да искате да се върнете към миналия си живот. Започнете с готов списък - когато се включите, коригирайте го за себе си:
Начини за отслабване за мързеливи
Нямате време за фитнес зали и басейн? Трудно е да се придържате към строга диета, но искате да отслабнете? Не се отчайвай! Отслабването за мързеливи също е възможно. Просто трябва да следвате определени правила, да се придържате към лесна хранителна система, да посветите известно време на "мързелива" гимнастика. Тогава определено ще можете да отслабнете без диета, да станете стройни без изтощителни тренировки.
Начини за бързо отслабване за мързеливи
Мързеливото отслабване ще изисква от вас минимална енергия и време. Трябва само да създадете набор от правила, чието стриктно спазване бързо ще доведе до заветната цел. Човек със слаба воля никога няма да получи това, което иска, така че положете усилие на волята си и следвайте принципите:
- Контролирайте теглото си. Ежедневното претегляне ще ви помогне да проследите процеса на отслабване по грамове, а първите положителни резултати ще ви вдъхновят за нови „подвизи".
- Спи повече. Експериментално учените отдавна са доказали, че липсата на сън води до набор от излишни килограми. Добрата нощна почивка ще ви помогне да се борите с излишните килограми не по-малко ефективно от фитнеса.
- Яжте бавно. Колкото по-старателно и по-дълго дъвчете храната си, толкова по-бързо ще се почувствате сити. Въведете вкуса, насладете се не на запълването на стомаха, а на самия процес на хранене.
- Занимавайте се със спорт. Нека това са само мързеливи сутрешни упражнения. Това ще бъде достатъчно, за да стартирате "механизма" за премахване на наднорменото тегло.
- Яжте правилно. Избягвайте всички пържени храни, мазни и сладки храни. Постепенното премахване на нездравословната храна хармонично ще ви доведе до здравословна диета, която ви помага да отслабнете.
- Пийте повече течности. Водата е безплатно средство за лечение и ускоряване на метаболизма. Това е основният начин за отслабване без допълнителни усилия, на който се основава простата диета за отслабване.
Коя е най-простата, но ефективна диета
Това е диета за мързеливи, при която няма ограничения в храната, но има нужда от засилен режим на пиене. Каква е неговата същност? Преди хранене (на всяко хранене! ) Трябва да изпиете няколко чаши чиста вода - бутилирана или минерална. Двадесет минути по-късно можете да започнете да ядете. Такъв мързелив принцип на отслабване има своите неоспорими предимства:
- пиенето на вода ще притъпи чувството на глад;
- пълен стомах няма да побере голямо количество храна;
- водата ще ускори метаболитните процеси.
Теглото ще започне да намалява чрез намаляване на изяденото количество, ускоряване на метаболизма, увеличаване на енергийния ви потенциал. Трябва да пиете вода дори преди обичайната закуска. Искаха да ядат ябълка - първо две чаши вода. Дърпа да хапнем със сандвич - изпиваме част от течността, предвидена от диетата. Спазването на правилото за пиене преди хранене бързо ще даде положителен резултат. Пиенето по време на хранене и по-рано от два часа след него също е невъзможно. Това е правилото на мързеливата диета, което също трябва да се спазва.
Примерно меню и рецепти за мързелива диета
От диетата е необходимо да се изключат пържени храни, мазни храни, сладкиши. Забраната за лакомства не важи за сладки плодове и сушени плодове, мед. Желанието за хапване на шоколадово блокче или торта лесно се утолява с чаена лъжичка мед – вкусът на мед ще задоволи нуждата ви от сладко. Как би изглеждала примерна диета и план за хранене за деня, ако започнете да спазвате мързелива диета? Например така:
- Сутринта. Порция вода. Млечна каша със сушени плодове или извара.
- Вечеря. Вода, след 20 минути - купичка супа, задушени зеленчуци, салата.
- следобеден чай. Порция вода, ябълка (портокал, банан, грейпфрут).
- Вечеря. Вода, след 20 минути - варено пиле, зеленчукова салата.
Леки упражнения за отслабване
Гимнастиката за мързеливи е добра, защото упражненията не изискват голям брой подходи и отнема малко време, за да ги изпълните. В същото време този комплекс е толкова ефективен, че помага не само за отслабване, но и за коригиране на фигурата. Единственото условие за ефективността на мързеливите упражнения е да спортувате поне три пъти седмично. Набор от упражнения:
- Мързеливи упражнения за корем. Лежейки в леглото (можете веднага след събуждане! ), Вдишайте дълбоко през носа си, бавно издишайте през устата. След дълго издишване - още три къси, които напълно ще освободят белите дробове. След това вдигаме стомаха възможно най-дълбоко, задържаме дъха си за 15 секунди. Повтаряме два-три пъти.
- Мързелива гимнастика за загряване на мускулите, подобряване на работата на червата, „ускоряване" на солите - ходене в легнало положение. Оставаме да лежим по гръб, протягаме ръце покрай торса, отхвърляме чорапите към себе си. Имитираме ходещи движения. Изпълняваме упражнението колкото можем, до лека умора.
- Мързелива гимнастика за крака и ръце. Алтернативно, в произволен ред, извършваме ротации в областта на ставите на коленете, глезените, лактите, ръцете. Извършваме около петнадесет завъртания.
- Мързелива гимнастика за подобряване на притока на кръв. Лежейки по гръб, поставете ролката под врата си. Вдигайки ръцете и краката си нагоре, започваме да ги разклащаме, сякаш отблъскваме падащи върху нас балони.
- Оформяме преса. От същата позиция повдигнете затворените крака нагоре (ъгълът между тях и леглото е 45 градуса). Започваме бавно да въртим краката си. Първо 30 секунди наляво, след това надясно. Правим 10 завъртания във всяка посока.
Апаратен масаж
Посещението на масаж е добре, защото не изисква никакви усилия. Ще трябва само да лежите отпуснати на кушетката на масажиста. Ако искате да получите максимален резултат, тогава е по-добре да предпочетете хардуерния масаж пред обичайния ръчен масаж - именно той сега е най-ефективният и популярен метод.
За бърза загуба на тегло е необходимо също да се спазва режимът на пиене, като в този случай се постига ефектът на лимфен дренаж. С негова помощ цялата излишна течност ще напусне тялото, ще се почувствате леки, ще се отървете от целулита и ще станете по-стройни.
Правилният воден режим за масаж:
- Не яжте и не пийте два часа преди масажа. До началото на процедурата всички предишни процеси на навлизане на вода в клетките на тялото ще бъдат завършени.
- Два часа след масажа също е препоръчително да се въздържате от пиене и леки закуски. Ще забавите процеса на липолиза, т. е. изразходването на мастните резерви, което сега активно се извършва в тялото.
Мързелива диета при диабет - меню за седмицата
Диабет- едно от най-често срещаните заболявания в съвременния свят, свързано с нарушение на въглехидратния метаболизъм.
Пациентите с това заболяване, на първо място, трябва да осъзнаят значението на правилното хранене и собствената си роля за поддържане на здравето.
Основният недостатък на мързеладиетипри диабет е, че вкусът му се променя значително, тъй като тази диета включва отхвърлянето на прости въглехидрати.
Основната задача на пациентадиабет- предотвратява колебанията на глюкозата вкръв.
Можете да подчертаете основните правила на менюто за диабет:
- Трябва напълно да премахнете или значително да намалите количеството прости въглехидрати в диетата си. Това са сладкиши като захар, мед, сладкарски изделия, грис и оризови зърнени храни;
- храна за хоратадиабеттрябва да включва предимно сложни въглехидрати: зърнени храни, зеленчуци и плодове, горски плодове и зърнен хляб или с трици.
Основната задача ще бъде предотвратяването на резки спадове в количеството глюкоза в плазмата.
Менюто трябва да включва равномерно разпределение на храната на малки порции. Също така е необходимо да се вземе предвид, че в цялата диета има равномерно разпределение на количеството въглехидрати, защото това ще помогне за намаляване на приема на необходимите хапчета, лекарства, тъй като вкръвколичеството захар ще бъде намалено.
С промяна в диетата си не забравяйте да измерите нивото на захарта вкръв, и по този начин коригиране на приема на необходимите лекарства. Всичко това трябва да бъде строго наблюдавано.лекар.
Менюто, което ще бъде представено по-долу, може да се разглежда като пример за диета на пациента.
Първи денза закуска можете да направите омлет, добавете към него бекон и сирене по желание.
За обяд: сварете порция пиле, направете зеленчукова салата, подправете с растително масло и нарежете авокадо.
За вечеря можете да изпечете пиле с броколи на фурна, залято със смес от яйца и мляко.
На втория денза първото хранене можете да сварите елда и да я залеете с мляко.
За второто хранене: гответе риба със зеленчуци на скара или на фурна, направете зеленчукова салата за нея.
За вечеря можете да задушите пиле със зелен фасул и броколи и да го нарежете с пресни домати и краставици.
На третия денсутрин можете да направите диетични чийзкейкове (захарта може да бъде заменена с канела).
Обяд: зеленчукова супа и каша от камбала на скара.
За вечеря: пуйка в кремообразен сос със зеленчуци.
На четвъртия дензакуската може да се повтори и да се направи омлет, като към него се добавят сирене и бекон.
Обяд: крем супа от леща и треска на скара.
За вечеря можете да сварите елда и да задушите пиле с кремообразен сос.
На петия денза закуска: сух пълнозърнест хляб и сварени яйца.
За обяд можете да готвите говежди котлети на пара и да сварите ечемиккрупа.
За вечерта: печете риба дорадо със зеленчуци във фурната.
На шестия денза закуска можете да сварите царевицакрупаи към него добавете крема сиренето.
Можете да повторите вечерята и да сварите пилешките гърди, да приготвите зеленчукова салата за тях.
За вечеря задушете заешко месо със зеленчуци.
На седмия денсутрин: извара без мазнини.
За обяд пригответе салата с риба тон и билки.
За вечеря поставете филето от пангасиус на скара и направете зеленчукова салата.
Придържайки се към правилното хранене, можете да избегнете резки промени в количеството захаркръвкато по този начин подобрявате здравето си!
внимание!Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.